Vaincre un coup de déprime en 10s

La déprime est une addition de pensées négatives qu'on amplifie.

Par exemple :

• mais qu'est ce que tu as encore dit

• tu vas te faire détester

• pourtant ça commençait à aller mieux tes relations avec...

• mais tu es vraiment idiot(e)

• tu as encore tout foutu en l'air

• t'es vraiment un(e) manque rien

• ils te détestent maintenant

• ils ne voudront plus te revoir

• tu vas te retrouver seul(e)

• tu es tout(e) seul(e), tout(e) seul(e)

• c'est finit, plus personne ne viendra te voir

Il s'agit d'un monologue négatif qu'il faut stopper dès la 1ère pensée ! le souci est que ce schéma d'associations d'idées négatives s'est souvent construit au cours de nombreuses années soit par soi-même ou par l'entourage voir même le plus souvent les deux. Nous avons été habitué à penser de cette manière et il est très difficile d'inverser cette habitude. Il faut beaucoup de courage et de force pour contrer mais c'est tout à fait possible, tout le monde peut y arriver ! C'est comme les 1er pas d'un bébé, au début, on tombe, on trébuche, on chancelle, on s’appuie puis on se tient fermement sur ces jambes et le cerveau n'y fait même plus attention, c'est la routine !

La méthode :

1. chanter avec des onomatopées (da-da-dou-dwé-ti-ta-bam...)

2. boire un verre d'eau (peu calorique)

3. s'occuper de ses plantes

4. aller caresser son animal de compagnie ou le promener

5. sortir et aller marcher en ne pensant à rien

6. lire un livre qu'on adore